klatka takiego treningu

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]

dałbym spokój z takim pomysłem- klatka i barki 2x- gdy masz tylko 3 dni treningowe, ponadto nie można układac tego w sposób przypadkowy- a tu tak jest proponuje więc kazdą grupe 2x w tyg, a jaśli chcesz nacisk na te grupy to nalezy to uzyskac poprzez nie częstotliwośc a intensywność, wzglednie częściowo objetość- jak i wszechstronność natomiast [...]

[...] na lawce skosnej(na zmiane z plaska3serie 10-6 przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce plaskiej-3 serie 12-8 tu niestety za duzo nie moge pomoc bo sam mam problemy z klatka. ale mysle ze mozesz zrobic cos takiego: wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie ALBO wyciskanie sztangi na plaskiej ale ze zmiana chwytu, jak ostatnio lapales [...]

No lifter !!! profil wypełniony .Napisze coś o sobie abyś mógł mi jakoś pomóc!!.Mam 20 lat , trenuje na siłowni już od 1,5 roku,mój trening ogólnie wygląda tak : Pon -klatka , triceps wtorek ------- środa-barki,brzuch czwartek------- piątek-grzbiet,biceps Pewnie bedzie cię interesował mój trening na barki!! wygląda tak::: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] właściwym treningu plecow. W większości ćwiczeń na plecy biceps jednak bierze udzial. Ninja naprawde nie rozumiem co mowisz. Triceps 3x w tygodniu? A gdzie ja cos takiego powiedziałem? Kubson, zrob wiec tak. Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sb: nogi + barki + brzuch Prostowniki będą mieć czas na regeneracje, nic ze soba nie koliduje.

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:104 3. WZROST:192 4. WYMIARY:-nie mierzyłem się dawno także nie wiem. -biceps:jw -klatka:jw -udo:jw -talia:jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata takiego bardziej stałego treningu a styczność od 6 lat. 6. DIETA: -białko:ok 2,5g/kg -węglowodany:DT ok. 4g/kg DNT ok, 3g/kg -tłuszcz:1,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. [...]

Właśnie przeglądałem zasady tego treningu FBW, jeszcze nigdy takiego nie stosowałem, ale wygląda fajnie. Fajnie ale chyba w moim przypadku nie wiem wypali, nie dam rady przy założeniach ilości serii a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia nie dam rady się zregenerować [...]

ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]

znalazłem coś takiego na temat treningu dzielonego czy to o to chodzi? podwojnie dzielony A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A ; robisz przykladowo - klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki trening B: uda,plecy,bicepsy,przedramiona

Osobiscie np. wole cwiczyć partię jeden raz w tygodniu, przykładowy mój trening na soku: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Brzuch Rzecz jasna wszystko zależy od znajomości własnego ciał na bodźce, jednak uważam, iż trenowanie dwa razy tych samych partii w tygodniu jest w praktyce dużo [...]

[...] ciala oraz ukrztaltowanie jako takiego brzucha. nogi mam genetycznie umiesnione i nie chce ich bardziej rozbudowywac. do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu: poniedzialek-klatka, wtorek-plecy, sroda-biceps,czwartek triceps, piatek -barki. belzebub podaj wiecej konkretow,tzn.: Waga: 92 OD KIEDY TAK SIE ZAPUSCILES? Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] Postanowiłem zrezygnować z treningu biegowego i ustawić 2 treningi siłowe, oto rozpiska: Wtorek: podrzut sztangi(plecy, nogi, ręce, barki, kaptury) 3x10 wyciskanie leżąc(klatka) 2x8 pompka+wiosło(klata, plecy) 2x20 drążek podchwytem(biceps) 3xmax odwrotne pompki na podwyzszeniu(tric) 3xmax zginanie [...]

a coś takiego? pn- basen wt- --------- /ewentualnie halowka sr- podciąganie na drązku nachwytem cz- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki pt- halowka so- --------- nd- uda, plecy(w tym drązek), biceps, brzuch Czy halowka na drugi dzień po treningu nie wpłynie negatywnie na regeneracje?

[...] Osobiście od kilku lat nie tknąłem sztangi w treningu klatki i żyję i jestem zadowolony. Teraz planuję wrócić na jakiś czas - ale przerwa była bardzo długa i klatka na tym tylko zyskała a nie straciła. Od takich spraw jest temat z pojedynczymi pytaniami. Radzę tam następnym razem zadawać tego typu pytania. Zmieniony przez - [...]

[...] to samym treningiem w szybkim czasie cudów niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy klatka triceps nogi wolne plecy biceps barki wolne wolne na duze zacznij od 12 serii na małe 8-9 serii rozpisz to , a my ci poprawimy, co do doboru ćwiczeń to wybierz takie [...]

Co do treningu nog i miesni prostych grzbietu powiem ci jedno - nie bedziesz ich cwiczyl to cie wysmieja ze taki kulturysta a nie da rady trzydziestu beczek z piwem wagi marne 90 kg kazda wrzucic na ciezarowke - bylem swiadkiem takiego wydarzenia, gosc z wielka klatka i bicepsami byl czerwony jak burak ze wstydu :-)

[...] biceps w przeciwienstwie do klatki czy grzbietu które mam mniej rozwiniete moge stoswac że tak powiem trening "przeminny" (czyli miesnie ramion "rzezba" klatka "masa" plecy "siła" ogólnie proporcje których brakuje!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Może ktos prowdzi/prowadził takiego rodzaju praktyke i czy ma ona [...]

[...] trening ? kolega pytał o to dlatego ze nawet zawodowcy nie mają takiej częstotliwości treningów a ty tu walisz takiego plana i na cuda czekasz połącz to tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi brzuch po kazdym treningu , trening nie dłuższy niż 45-60 minut w tygodniu powinno być wiecej dni wolnych niż [...]